قد يكون فنجان القهوة العنصر الأساسي الذي يجعلك تبدأ نهارك بهمة ونشاط، وربما يأتي كوب الشاي الساخن كنظام ثابت بعد تناول وجبة الغداء يومياً، وبالتأكيد سوف تتخلى عن جميع هذه العادات خلال شهر رمضان الكريم، ولكن تهيئة جسمك والتخطيط لبعض الأمور التي كانت شبه روتينية خلال أيامك سيجعل الصيام عليك أسهل وسيقلل من الأعراض الجسدية التي من الممكن أن تشعر بها جراء التوقف عن مثل هذه العادات.
وفي هذا المقال سنقدم لك العديد من النصائح التي تساعدك في اعداد جسمك للشهر الكريم ألا وهي:
التقليل من الكافيين: لتجنب حدوث صداع حاد خلال الأيام القليلة الأولى من رمضان إبدأ الآن بتخفيض كمية الكافيين وتقليص عدد فناجين القهوة أو الشاي التي تحتسيها خلال اليوم، وذلك لتدريب جسمك على العمل بانتظام دون الحاجة للكافيين خلال ساعات النهار، وحاول استبدال أكواب القهوة بالأعشاب المفيدة للجسم.
شرب الكثير من الماء: يجب أن تحافظ على رطوبة جسدك خلال اليوم وتتجنب تناول الأطعمة التي تعمل على جفاف الجسم وتشعرك بالعطش، والابتعاد عن مدرات البول مثل القهوة والشاي.
قلل كميات الطعام: إن تناول كميات كبيرة من الطعام قبل رمضان لن يؤدي إلا إلى زيادة شهيتك، لذلك حاول تنظيم ثلاث وجبات صحية لتتناولها خلال اليوم، وابتعد عن الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
تناول وجبة الإفطار باكراً: عوّد نفسك على تناول وجبة الإفطار في وقت باكر جداً، حتى تعود نفسك على تناول وجبة السحور وخصوصاً إذا كنت من الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يومياً.
زيارة الطبيب: استشر طبيبك إذا كان من الآمن أن تصوم وخصوصاً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم وغيرها.
