بعد انتهاء شهر رمضان، يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة في الحصول على قسط كافي من النوم الهادئ، نتيجة تغير مواعيد النوم والاستيقاظ، وفي مقال اليوم سنستعرض نصائح تهيئك لضبط ساعات نومك بعد رمضان وفقاً لموقع “الكونسلتو”، وهي كالآتي:
تجنب القيلولة
النوم لفترة زمنية معينة خلال النهار يتسبب في السهر ليلًا، لذا، ينصح بالابتعاد عن القيلولة حتى وإن كان الشخص يعاني من التعب، واستبدالها ببعض التمارين الرياضية التي من شأنها المساعدة في التغلب على الشعور بالنعاس.
تجنب الهواتف والكمبيوتر ليلاً
يتسبب التعرض للضوء المنبعث من شاشات الكمبيوتر والموبايل قبل الذهاب للسرير والخلود إلى النوم ليلًا، في المعاناة من اضطرابات النوم، ويؤدي إلى السهر، وبالتالي الشعور بالتعب أثناء النهار.
التهيئة إلى النوم
هناك مجموعة من العوامل التي ينصح باتباعها لتهيئة الشخص إلى النوم، مثل أخذ حمام دافئ قبل الدخول إلى السرير، مع إطفاء مصابيح غرفة النوم.
الابتعاد عن التدخين والمشروبات الغنية بالكافيين ليلاً
تدخين السجائر أو التدخين بشكل عام أو تناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين ليلًا، من شأنه التأثير بشكل سلبي على جودة النوم، وقد يتسبب ذلك في المعاناة من اضطرابات النوم التي قد تنتج عن حرقة المعدة.
الابتعاد عن ممارسة الرياضة قبل النوم
ممارسة التمارين الرياضية قبل الخلود إلى النوم من الممكن أن تؤدي إلى تنبيه الجهاز العصبي، والتخلص من الشعور بالنعاس، ومن ثم مواجهة صعوبة كبيرة في الخلود إلى النوم.
لا تستخدم غفوة المنبه
ينصح بالابتعاد عن استخدام خيار غفوة منبهات الهواتف المحمولة، والإسراع في الاستيقاظ فور سماع صوت المنبه الأول، حتى لا يتسبب ذلك في التأخير عن موعد الاستيقاظ المحدد، وبالتالي زيادة حدة اضطرابات النوم.
التعرض لضوء الشمس
يساعد التعرض لضوء الشمس في الساعات الأولى من النهار في ضبط مواعيد النوم، والتخلص من الاضطرابات التي قد تواجه الشخص.
